पहाड़ का सच
मजबूत नाखूनों की वजह से आपके हाथ भी अच्छे दिखते हैं और ये बार बार टूटते भी नहीं. लेकिन अगर आप इनकी सही देखभाल नहीं कर रहे या आप अपने खान पान को लेकर लापरवाह हैं तो हो सकता है कि इनका नेचुरल शाइन और हेल्थ धीरे धीरे खराब हो जाए। ऐसे में अगर आप चाहते हैं कि आपके नाखून शाइनी, मजबूत रहें, तो डाइट में कुछ खास तरह के विटामिन्स और मिनरल्स को जरूर शामिल करना जरूरी होता है। ये विटामिन्स आसानी से आपके डेली डाइट में शामिल किए जा सकते हैं और इनकी कमी को पूरा किया जा सकता है।
विटामिन बी- शरीर में आयरन के अवशोषण के लिए विटामिन बी 12 जरूरी तत्व है जो नाखूनों की सेहत के लिए जरूरी है। यह नाखून के सेल्स को मजबूत बनाने और हेल्दी रखने में मदद करता है। यह नाखूनों तक ऑक्सीजन और रेड ब्लड सेल्स के ट्रांसपोर्टेशन को ठीक करता है।
आयरन- लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में आयरन की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। ये ऑक्सीजन को सभी अंगों तक पहुंचाने का काम करते हैं। अगर शरीर में आयरन की कमी हो जाए तो नाखूनों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाता और ये कमजोर होकर टूटने लगते हैं। पालक जैसी सब्जियों मैं आयरन भरपूर मात्रा मैं होता है।
मैग्नीशियम – मैग्नीशियम नाखूनों की ग्रोथ को बेहतर करता है और इन्हें शाइनी बनाता है। ऐसे में आप डाइट में उन चीजों को शामिल करें जिसमें भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम हो। इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां, मूंगफली, काजू व बादाम का सेवन करें।
विटामिन सी– कोलेजन के निर्माण के लिए विटामिन सी की जरूरत होती है जो दातों, आंख, स्किन के साथ साथ नाखूनों के लिए भी एक आवश्यक पोषक तत्व है। विटामिन सी की कमी की वजह से नाखूनों कमजोर होकर टूटने लगते हैं और उनकी ग्रोथ भी कम हो सकती हैं। ऑवला, नीबू आदि मैं बिटामिन सी प्रचुर मात्रा मैं होता है।
प्रोटीन– नाखून केराटिन नामक प्रोटीन से बना है. ऐसे में नाखूनों को हेल्दी और मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन बहुत ही जरूरी होता है। यह इन्हें ताकतवर और लचीला बनाए रखने का काम करता है।
ओमेगा 3 फैटी एसिड– नाखूनों को लचीला और शाइनी बनाने के लिए आप डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड का इस्तेमाल कर सकते हैं। इंसान को जिंग रोजाना 8 से 11 एमजी लेना जरूरी होता है। इन विटामिन की डेली जरूरतों को पूरा कर आप अपनी सेहत के साथ नाखूनों को भी हेल्दी रख सकते हैं।