पहाड़ का सच
होली में मौजमस्ती करना बहुत अच्छी बात है, लेकिन उसके साथ-साथ कैलरीज़ से लदे खान-पान का लुत्फ़ उठाना हमारी हेल्थ के लिए काफी हानिकारक साबित हो सकता है। परिवार और दोस्तों के साथ त्योहारों का मज़ा ज़रूर लीजिए लेकिन होली से पहले और बाद में अपनी डाइट का भी पूरा ध्यान रखिए ताकि बीमारियां आपकी खुशियों को नज़र न लगा सकें। यहां कुछ डाइट टिप्स दिए गए हैं जो होली के बाद आपके भी आपको स्वस्थ रखने में मददगार साबित हो सकते हैं !
हेल्दी स्नैक्स का विकल्प चुनिए जैसे ड्राई फ्रूट्स, रोस्टेड नट्स और ताज़े फल
होली के मौकों पर बनने वाले ट्रेडिशनल फ़ूड जैसे – गुजिया, समोसा, नमकपारे, पापड़ और जलेबी जैसे तले हुए और शुगर-साल्ट कोटेड स्नैक्स में कैलरीज़ और हानिकारक फैट्स होते हैं, जिससे पेट में सूजन और डाइजेशन खराब हो सकता है। इसलिए इन्हें खाते वक़्त संभलना बहुत ज़रूरी है। बस ज़्यादा न खाएं, संयम बरतें। इसी के साथ दूसरा कोई भी हाई-कैलरी वाला खाना भी बहुत ही कम खाएं। आप हेल्दी स्नैक्स में ड्राई फ्रूट्स, रोस्टेड नट्स और ताज़े फलों का विकल्प चुनिए। भले ही आप कोई डाइट फॉलो कर रहे हों तब भी आपको इन प्रलोभन के बहकावे में नहीं आना है।
अल्कोहल का सीमित मात्रा में करें सेवन
होली पर अल्कोहल और उसमें भांग इस फेस्टिवल का सबसे ज़रूरी पार्ट है और होली पार्टीज़ में अल्कोहल न हो तो वो पार्टी तो जैसे अधूरी सी होती है। ऐसे में कुछ लोग इसकी क्वांटिटी पर कंट्रोल नहीं कर पाते और ज़रूरत से ज़्यादा पीते हैं जो बेहद हानिकारक हो सकता है। आप इसके विकल्प के तौर पर ताज़े फलों के रस या नारियल के पानी जैसे हेल्दी बेवरेजिज़ का विकल्प चुनें क्योंकि बहुत ज़्यादा अल्कोहल सेवन से डिहाइड्रेशन होने का भी खतरा होता है।
खूब पानी पियें, ताकि आप रहें हाइड्रेटेड
होली जैसे बड़े फेस्टिवल पर रंगों से खेलने और दोस्तों, रिश्तेदारों से मिलने-मिलाने में काफी भागदौड़ होती है, जिससे बॉडी का एनर्जी लेवल डाउन हो जाता है। होली पर सिर्फ रंगों के पानी से ही नहीं खेलना है बल्कि खूब पानी भी पीना है ताकि आप हाइड्रेटेड रहें। हमारे शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालने में पानी काफी महत्वपूर्ण होता है। इसलिए याद रखिए, पानी पीना भूलना नहीं है!
होली के बाद क्या करें
होली पर न चाहते हुए भी कुछ ऐसा तो ज़रूर खाते ही हैं जिसपर बाद में पछताना पड़ता है। वहीं कुछ लोग खुद पर कंट्रोल नहीं कर पाते हैं जिसकी वजह से डाइजेशन से जुड़ी परेशानियां उन्हें होती हैं। ऐसे में आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है हमने यहां होली के बाद डेटॉक्स के लिए कुछ ज़रूरी हेल्थ टिप्स को शामिल किया है .
1. होली के अगले दिन एक बैलेंस्ड डाइट लेना न भूलें। अपने रोज़ाना खाने में साबुत अनाज, बिना फैट का प्रोटीन, फल और सब्ज़ियों को शामिल करें। अपने सभी काम पूरी क्षमता के साथ कर पाने और अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए शरीर को न्यूट्रिएंट्स, विटामिन और मिनरल्स की बहुत ज़रूरत होती है।
2. वज़न कम करने के लिए कसरत फिर से शुरू करने के लिए भी होली के बाद का दिन बढ़िया होता है। योग, स्विमिंग या वॉकिंग जैसी एक्सरसाइज़ कैलोरीज़ बर्न करने के साथ -साथ फिट रहने में भी मदद करती हैं।
3. होली की तैयारी, मेहमानों की आवभगत और रंग खेलने में काफी एनर्जी खर्च होती है जिससे आपका शरीर थक जाता है। ऐसे में बहुत ज़रूरी है कि आप होली के बाद थोड़ा आराम करें। कम से कम 8 घंटे की नींद लें और अगर मुमकिन हो तो मसाज भी लें।